Le coude est un ensemble de trois articulations réunissant plusieurs structures que sont des os, des muscles et des ligaments entre autres. Au cours d’une séance de musculation, il est souvent très sollicité,  ce qui fait qu’il n’est pas rare qu’il soit lésé. Ces lésions intéressent certaines parties à risque et se manifestent pour la plupart par une douleur. Mais il est possible de les prévenir en appliquant certaines règles, et de les soigner en adoptant certains principes thérapeutiques. Découvrez ici, tout ce qu’il faut savoir sur la douleur du coude.

Présentation du coude

Le coude est une articulation des membres supérieurs de type synovial c’est-à-dire possédant une membrane qui secrète un liquide qui facilite le glissement entre les surfaces articulaires appelé la synovie. Il réunit l’extrémité inférieure de l’humérus qui constitue l’os du bras et la partie supérieure des deux os de l’avant bras que sont le radius et l’ulna (anciennement appelé cubitus). Certaines parties présentent un intérêt particulier pour cette présentation, compte tenu du fait que leur atteinte soit souvent la cause d’une douleur coude musculation. Il s’agit de l’épitrochlée, la partie saillante sur le bord interne du coude, l’épicondyle latéral situé sur le bord externe du coude, l’olécrâne située à la face postérieure du coude et recevant le tendon du triceps brachial, les ligaments, la bourse olécranienne, le nerf ulnaire et les muscles qui permettent de stabiliser l’articulation.

Le coude dispose d’une bonne amplitude pour la flexion, d’une amplitude moyenne en rotations interne et externe, mais est limité en extension, en abduction et en adduction.

Quelles sont les causes d’une douleur du coude ?

Maintenant que les structures présentant un grand risque d’être lésées sont connues, il est plus facile de comprendre les mécanismes qui peuvent conduire à une douleur du coude. Trois groupes de causes peuvent ainsi être individualisés. Il s’agit des traumatismes, des inflammations et des compressions.

Les causes traumatiques

Les douleurs du coude d’origine traumatique sont la plupart du temps consécutives à une chute occasionnant soit une fracture des parties des os ci-dessus cités qui se trouvent dans l’articulation, une luxation ou une entorse. Il survient en accompagnement de la douleur qui est le plus souvent très intense, une tuméfaction du coude et une limitation de tous les types de mouvements. Le coude devra dans ce cas pour guérir, être immobilisé pendant une certaine période.

Les causes inflammatoires

Elles traduisent l’inflammation d’une structure du coude le plus souvent du fait de sa sollicitation trop régulière au cours des séances de musculation ou de la pratique d’une activité sportive comme le tennis, le golf, les lancers de poids et de javelot…Les affections qui entrent dans ce cadre sont l’épicondylite latérale qui désigne l’inflammation des ligaments qui soutiennent le côté externe du coude ; l’épitrochléite qui désigne l’inflammation des ligaments situés du côté interne et la bursite encore appelée hygroma qui traduit l’inflammation de la bourse olécranienne.

Les causes compressives

Il s’agit essentiellement de la compression du nerf ulnaire qui passe au niveau du bord interne du coude pour poursuivre son trajet vers la main. Par suite d’un processus traumatique, inflammatoire ou tumoral, il peut arriver qu’il soit comprimé. Surviennent alors des troubles sensitifs et moteurs comme les douleurs, picotements et fourmillements du coude.

Comment la soigner ?

Vous l’aurez constaté, dans le cadre de la musculation, une douleur du coude est le plus souvent consécutive à sa sollicitation trop importante. Lorsqu’elle survient, que ce soit de façon spontanée ou insidieuse, il importe de suspendre toute activité demandant l’implication du coude. Un repos s’impose donc. Ensuite, il faudra combattre la douleur en usant de moyens antalgiques en fonction de l’intensité de cette dernière. Sont souvent employées, des vessies de glace, des attelles et parfois des anti-inflammatoires. Mais la douleur ne cessera définitivement que lorsque l’affection causale aura été prise en charge.

La plupart du temps, l’arrêt de vos séances de musculation pendant un certain temps suffit  pour guérir des blessures. Il peut cependant s’avérer indispensable dans certains cas comme pour les causes traumatiques, de procéder à une immobilisation de votre membre. Aussi, la compression du nerf ulnaire peut-elle nécessiter une intervention chirurgicale en fonction de sa gravité. Très souvent, des séances de kinésithérapie peuvent vous aider à retrouver le plus rapidement possible, le chemin des salles d’exercice. Mais lorsque  vous êtes définitivement guéris, évitez de reprendre avec le  niveau d’entraînement qui a précédé la blessure. Il vous faut en effet aller très progressivement.

Les règles de prévention

Il vaut mieux prévenir que guérir, dit-on. Ainsi donc, pour éviter d’avoir une douleur du coude, il vous faut vous habituer à l’échauffer avant votre séance de musculation. Ceci permet de le préparer à l’effort qu’il va bientôt fournir. Ensuite, évitez de le mettre en hyperextension. En effet, dans cette position, ses ligaments sont très tendus et risquent, lorsque l’action est répétée, de s’enflammer. Aussi, devez-vous le protéger à l’aide d’une coudière avant de le mettre en tension. Enfin, prévoyez des jours de repos dans votre planning de musculation pour permettre à votre organisme de récupérer.