Généralement, à la salle de sport, les exercices de musculation sont axés sur les jambes, le dos ou encore la sangle abdominale. La plupart du temps, les bras ne sont pas pris en compte, ce qui devrait pourtant  être le cas. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir l’utilité de muscler ses bras et ensuite certains exercices pratiques pour le faire.

Muscler son bras pour quelles raisons ?

Il faut déjà savoir que le bras est un membre du corps qui aide énormément. Il vous permet de tirer, de pousser ou encore porter des bagages. Juste pour ces différentes raisons, il est important de le muscler et de lui donner du tonus. Les muscler, permets de maintenir leur force pour l’effort. Outre le fait de garder en forme votre bras, la musculation du bras doit répondre à l’esthétique. Si vous vous musclez le reste du corps, il va bien falloir le faire au niveau du bras également pour équilibrer les membres du corps et paraître présentable.

Les différents exercices à faire pour muscler son bras

Les pompes

Il est reconnu que les pompes sont des exercices exercés par de nombreuses personnes qui souhaitent muscler leur bras. En effet, l’exercice s’appuie sur les bras et vous permet avec des montées et des descentes de travailler vos bras. Les pompes ne sont pas réservées à une catégorie de personne. Il vous suffit d’avoir un mur et vous pouvez faire les pompes. L’exercice consiste à placer vos bras à plat au niveau d’un mur de sorte à avoir un corps droit, mais qui soit incliné vers l’avant. Vos coudes doivent être fléchis et votre tête doit pouvoir toucher le mur. Par la suite, redressez-vous progressivement tout en gardant vos mains collées au mur. Une fois en position debout, vous pouvez contracter l’ensemble des muscles pour le gainage de vos bras. La particularité de cet exercice, c’est qu’en plus de travailler particulièrement vos bras, vous travaillez également l’ensemble du corps.

Le plié relevé

Pour avoir des bras musclés, rien de mieux que de faire un plié relevé. Cet exercice ne vous cause pas de nombreuses douleurs comme d’autres exercices. Pour le réaliser, il vous faut vous mettre en position debout en fléchissant légèrement vos genoux et en gardant vos pieds légèrement écartés. Saisissez-vous des haltères et gardez vos bras le long de votre corps. En pliant le coude, ramenez vos bras vers votre poitrine. Baissez progressivement vos bras en position initiale et recommencez l’exercice. Faites une répétition d’au moins trente pliés relevés avant de vous reposer.

Le bâton

Si vous possédez de belles épaules, c’est que vous avez par la même occasion des bras bien musclés.  Pour réaliser l’exercice du bâton, il vous faut vous mettre debout et mettre vos pieds dans le même axe que vos épaules. Fléchissez ensuite vos genoux très légèrement. Prenez ensuite un bâton et mettez-le à plat derrière vos épaules. Si vous n’avez pas de bâton, vous pouvez vous servir d’un balai. Une fois, le bâton ou le balai en place, baissez-vous en gardant votre dos bien droit. En vous baissant, tendez les bras le plus loin possible. Redressez-vous progressivement et reprenez l’exercice. L’exercice du bâton peut être exécuté au moins vingt fois pour muscler efficacement vos bras.

La flexion des biceps

L’exercice ici se fait avec des haltères et engage également vos abdominaux. Commencez par adopter une position debout. Prenez les haltères dans vos mains et gardez vos coudes proches de vos côtes. Vos pieds doivent être dans l’alignement de vos hanches et vos bras se trouvent le long de votre corps. Dès que vous expirez, vous devez fléchir le coude de sorte à l’amener vers l’avant-bras en direction du bras. À votre inspiration, vous devez remettre lentement le bras le long du corps en position initiale.

La planche

Si pour certains cet exercice ne travaille que les abdominaux, sachez qu’il permet également de travailler les bras et de les muscler. Cet exercice de gainage débute en vous mettant face contre terre en mettant vos mains sous vos épaules. Prenez appui sur vos pointes des pieds et maintenez vos genoux écartés du sol. À l’avant du corps, vos bras sont tendus et le dos est bien droit. Gardez votre nuque dans l’alignement de votre colonne vertébrale et maintenez votre regard vers le sol. L’exercice de planche se fait en fonction de votre niveau de ténacité. Si vous n’y êtes pas trop habité, faites-la pendant 15 secondes autrement, vous pouvez aller jusqu’à une minute. N’oubliez pas de garder une respiration fluide lors de l’exécution de cet exercice.

Les erreurs à ne pas faire pour muscler ses bras

La toute première erreur à commettre lorsque vous voulez muscler vos bras est de croire que sans faire des pompes c’est impossible d’y arriver. Vous l’avez bien vu, il existe de nombreux exercices possibles. La seconde erreur est de penser que sans faire des efforts (peu de temps sur les exercices) vous aurez des résultats.