Votre objectif à la salle de musculation est d’avoir un tour de bras monstrueux ? Si tel est réellement votre objectif et que vous n’y arrivez pas, c’est qu’il y a un problème. Le problème vient certainement de la méthode employée ou tout simplement du programme de musculation. Dans cet article, nous vous proposons l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir rapidement de gros biceps.
Un peu d’histoire sur le curl pupitre
Le curl pupitre est l’exercice qui vous permettra de gagner rapidement de gros biceps. Cet exercice a pour inventeur larry scott ou mister olympia. Pour la petite histoire, c’est un américain fanatique de culturisme. Il fut le tout premier à avoir de gros biceps et à laisser au monde de la musculation aujourd’hui de nombreux exercices. L’exercice du curl pupitre, consiste à bloquer son coude contre un pupitre et à soulever une charge. Il permet au pratiquant de ne pas tricher et de développer par la même occasion ses biceps. L’idée du pupitre vient également dans le but d’éviter au pratiquant de causer des dommages au niveau de certaines parties du corps comme le dos en soulevant les charges. En faisant ainsi, vous risquez de ne pas obtenir le résultat escompté.
Les groupes de muscles intervenant dans cet exercice
Lorsque vous décidez de faire du curl pupitre, vous décidez de faire travailler principalement deux groupes de muscle que sont les biceps antérieurs et les muscles d’assistance. Pour ce qui est des biceps antérieurs, vous avez le brachial antérieur et pour les muscles d’assistance, vous avez les fléchisseurs et le brachio-radial.
Au niveau du brachial, vous avez les biceps longs et les biceps courts. Généralement au cours de l’exercice, ce sont les biceps courts qui fonctionnent. Les longs sont moins sollicités et il est donc recommandé de faire d’autres exercices dans le but de combler le manque de travail. Pour la cause, des curls inclinés peuvent être réalisés.
Quel est le positionnement correct pour ce type d’exercice ?
Pour l’obtention d’un résultat efficace, il est important de bien se positionner. Il l’est tout autant pour éviter de quelconques blessures. Pour un meilleur positionnement, vous devez dans un premier temps vérifier si vous avez bien réglé votre siège. Pour vérifier, il vous suffit de placer vos coudes sur le pupitre et qu’ils restent droits. Dans le cas où ce n’est pas droit, c’est que le réglage du pupitre ou de votre siège est mal réalisé. Pour le réglage, vous devez également vous assurer que vos aisselles soient à 5 ou à 10 cm du sommet du pupitre.
Une fois l’installation terminée, il vous revient de prendre place sur le siège le buste appuyé sur le pupitre. Vous soulevez ensuite la charge de sorte que vos paumes soient en direction du plafond de la salle. En aucun cas au cours de l’exercice, vous ne devez casser vos poignets. De plus, vos mains doivent être parfaitement alignées avec votre avant-bras pour la réussite de l’exercice.
Le dernier réglage se fait au niveau du bas du corps. Vous devez gainer vos abdominaux et caler vos jambes pour un meilleur résultat. C’est cela, la position idéale pour faire du curl pupitre.
Exécution correcte du curl pupitre : comme s’y prendre ?
La toute première chose que vous devez faire avant de commencer du curl pupitre, c’est l’échauffement. C’est un processus capital pour mener à bien toute activité de musculation. Une fois que vous avez fini de vous échauffer, vous pouvez prendre place au pupitre et commencer vos exercices. Débutez par des exercices de flexion. Prenez votre inspiration, contractez vos biceps, soulevez la barre et ramenez-la vers votre poitrine. La barre recommandée pour le curl pupitre, est la barre EZ. N’oubliez surtout pas que votre épaule et vos coudes ne doivent en aucun cas bouger si vous voulez obtenir un bon résultat. Expirez et faites redescendre la barre de façon lente. Le but est de faire travailler vos fibres musculaires. Une fois que vos bras sont tendus, vous n’avez plus besoin de descendre la barre.
Il est formellement recommandé au cours de cet exercice, de ne pas trop charger votre barre. Vous n’êtes pas obligé de prendre des charges plus que vous en avez la capacité. En réalité, en procédant ainsi, vous risquez de bouger lors du mouvement et de créer des dommages sur d’autres parties du corps. Vous ne travaillez qu’au niveau du bras, par conséquent, vous devez faire attention à ce que la charge ne soit pas dirigée uniquement là. Pour le curl pupitre, il est recommandé de faire 8 à 12 répétitions. Par conséquent, la charge que vous devez choisir doit vous permettre de faire au moins 10 répétitions.
Que faire en cas de pupitre absent en salle ?
En absence de pupitre, un banc réglable à 45°C est possible pour exécuter le curl pupitre. Dans ce cas, une poulie ou un haltère fera l’affaire.
