Bien s’échauffer en musculation

Un entraînement sportif normal se déroule en deux principales étapes : l’échauffement et l’activité sportive proprement dite. Dans les salles de fitness, les coachs recommandent toujours ce schéma d’entraînement. Mais plusieurs personnes semblent ignorer l’importance de la première étape et s’en passent très souvent. Or il y a un grand intérêt à toujours s’échauffer avant tout entraînement sportif et/ou une séance de musculation.

En plus, cela ne prend que peu de temps. Le problème, c’est que tout le monde sait qu’il faut s’échauffer, mais peu de monde le fait vraiment.

Dans cet article, nous verrons pourquoi il est important de bien s’échauffer avant une séance de musculation, et les étapes d’un bon échauffement.

Pourquoi faut-il s’échauffer avant de s’entraîner ?

L’intérêt de tout entraînement sportif est, en plus de se maintenir en pleine forme, d’améliorer ses performances sportives. Pour que cet objectif se réalise, il faudrait que cet entraînement se passe dans de bonnes conditions. Ces bonnes conditions impliquent cependant qu’il soit réalisé en deux étapes, l’échauffement constituant la première.

Il y a bien une raison pour cela. En effet, un exercice sportif sollicite l’intervention de certaines structures du corps plus que d’autres, les muscles, les articulations, les os, les ligaments et le cœur surtout. Or l’échauffement consiste à préparer l’organisme à l’effort qu’il va bien fournir. Il met en tension les différents organes qui seront impliqués dans l’exercice de sorte à annuler un risque qui “s’emballent” ou ne lâchent. Tout ceci permet de prévenir d’éventuelles déchirures musculaires, élongations ligamentaires, luxations, entorses entre autres. De même, il permet au cœur de mieux s’adapter à l’effort et ainsi, de contribuer à atteindre les performances escomptées.

L’échauffement fait donc partie intégrante d’un entraînement sportif et mérite à ce titre d’être pris au sérieux. Mais il faut également savoir comment s’échauffer.

Quel type d’échauffement convient pour la musculation ?

Les exercices de musculation exigent de fournir un grand effort. Bien échauffer ses muscles va donc permettre d’éviter les blessures musculaires. Mais il faudrait qu’il soit bien fait. Il faut savoir qu’il existe deux types d’échauffements : l’échauffement passif et celui actif. Mais en musculation, il s’agira de s’échauffer activement. Il faut donc surtout “activer” les muscles qui seront renforcées au cours de la séance de musculation. Avant tout, il faut échauffer l’ensemble du corps histoire d’augmenter la température interne et le rythme du cœur. Le vélo, le tapis roulant, ou le rameur aideront grandement. Ensuite, il faut préparer les groupes musculaires qu’on voudrait renforcer au cours de la séance de musculation.

Les différentes étapes de l’échauffement spécifique

Après avoir augmenté la température interne du corps, il faut mouvoir l’ensemble des articulations du corps. Du cou jusqu’aux membres inférieurs, toutes les articulations doivent d’abord être mobilisées. Environ dix mouvements par articulation suffiront. Ensuite, il faut passer à l’exécution des mouvements sous barres mais en usant des charges de poids moyens. Aussi, des mouvements pliométriques modérés peuvent être entrepris histoire de préparer l’ensemble des muscles striés. Enfin, l’on pourra travailler les muscles à renforcer. Généralement, un ensemble donné d’exercices convient pour chaque groupe musculaire. Vous pourriez vous renseigner sur eux.

À l’issue de tout ceci, l’on peut enchaîner avec les exercices de musculation proprement dits.

Durant combien de temps faut-il s’échauffer ?

Plusieurs facteurs entrent en considération. La température ambiante influence par exemple le temps que peut durer un échauffement. Quand il fait trop froid, les risques de se blesser sont plus grands. Il faut donc s’échauffer plus longtemps, mais avec une intensité progressive. Lorsque les conditions climatiques sont favorables ( air chaud), un bon échauffement peut durer dix (10)minutes environ. Dans le cas contraire, il faut s’échauffer pendant vingt (20) minutes au moins.

Très important à savoir

Il faut éviter de réaliser des exercices d’étirement en guise d’échauffement. Ces derniers sont le plus souvent sources de blessures, en plus de ne pas être efficaces. Il faut plutôt les réaliser à la fin d’un entraînement pour permettre aux muscles de se relâcher.

Ainsi, il est important de bien s’échauffer avant de pratiquer un entraînement sportif, la musculation notamment. L’échauffement musculation nécessite des exercices spécifiques qu’il faut bien connaître pour un entraînement réussi.