De son vrai nom Dwayne Johnson, The Rock est une personnalité publique et un acteur qui se démarque par sa musculature imposante. Un tel physique ne cesse d’intriguer plus d’un. À cet effet, les férus de la musculation se posent tous la même question : comment est-il arrivé à ce résultat impressionnant. Vous êtes aussi fasciné par ce physique ? Vous voulez savoir comment il a réussi à avoir un tel corps ? Nous vous livrons dans cet article le secret de The Rock musculation.
Un physique bâti avec de la discipline sportive
Comme il le dit lui-même, tout succès commence par l’autodiscipline. De ce fait, son programme d’entraînement est très strict et suivi par un régime alimentaire réfléchi. Mais avant tout, parlons plus en profondeur de sa routine sportive.
Quel est son entraînement ?
Il est important de noter que The Rock a été pendant 10 ans catcheur. Cette activité sportive lui a permis de se construire une bonne base de bodybuilder. Ses séances d’entraînement se concentrent sur une et une seule partie du corps chaque jour. On dit alors qu’il fait du split, c’est-à-dire qu’il isole une partie du corps afin de le travailler au mieux.
Ainsi, les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules, les bras et les abdominaux sont renforcés chacun à leur tour. Aussi, à raison de 6 jours sur 7, The Rock s’exerce en profondeur sur chacune de ses parties citées précédemment avec des poids lourds. Pour lui, plus ça pèse, plus impressionnant seront les résultats.
Comment The Rock, arrive-t-il à modeler son corps ?
Lorsqu’un corps est habitué à l’effort physique, il finit à un moment ou un autre par ne plus y réagir. Pour éviter d’en arriver là, The Rock musculation se base sur des cycles. Suivant ceux-ci, son entraînement évolue et s’adapte constamment pour lui permettre de garder sa forme physique.
De plus, ses exercices physiques visent à faire évoluer rapidement son physique en fonction de ses rôles d’acteur. Il peut alors se vanter du haut de ses 48 ans de réussir à faire évoluer son corps comme il le désire. Ainsi, s’il souhaite affiner sa silhouette, il se concentre sur des exercices de corde, de natation, plutôt que de soulever de poids.
Comment se déroulent les séances d’entraînement de The Rock : quelques exemples
Comme mentionné plus tôt, The Rock fait du split. Voici un programme type d’entraînement pour quelques jours.
- Lundi
Il se concentre spécifiquement sur ses jambes. Il débute son entraînement très tôt (4 h du matin) avec une séance de cardio qui dure 30 à 50 min. Il passe ensuite aux fentes marchées avec des poids pour 4 séries de 25 répétitions. On obtient alors successivement :
- 4 séries de 25 répétitions avec la presse à cuisses ;
- 3 séries de 20 répétitions de leg extensions ;
- 4 séries de 12 répétitions de squat avec des poids ;
- 4 séries de 12 répétitions de hack squat ;
- 4 séries de 12 répétitions de fente une jambe ;
- 4 séries de 10 répétitions de soulevées de terre roumaine ;
- 3 séries de 20 répétitions de leg curl en position assise ;
- et 4 séries de 12 répétitions pour les abducteurs.
- Mardi
Ce jour est réservé pour les exercices ciblant les muscles du dos. Il débute comme toujours par une séance de cardio qui dure moins d’une heure. The Rock passe alors succinctement aux exercices suivants :
- développé assis avec des haltères pour 4 séries de 12 répétitions ;
- développé militaire debout pour 4 séries de 12 répétitions ;
- élévation frontale avec des haltères pour 4 séries de 12 répétitions ;
- élévation latérale pour 4 séries de 15 répétitions ;
- butterfly machine inversée pour 4 séries de 15 répétitions ;
- et oiseau assis sur un banc pour 4 séries de 12 répétitions.
Comme vous le constatez, il effectue généralement 4 séries de 12 à 15 répétitions en moyenne par exercice. Il est également à noter qu’il s’accorde un temps de repos strict de 60 à 90 secondes entre ses séries.
Une alimentation adaptée pour obtenir The Rock musculation
Parvenir à The Rock musculation ne se fait pas uniquement avec le sport. Gagner de la masse, construire et développer des muscles nécessitent également une alimentation saine et riche en nutriments. Son régime prend donc en compte son énorme besoin en calories afin de réaliser son activité physique. C’est pourquoi il consomme jusqu’à 5 repas par jour avec une teneur élevé en protéines.
On retrouve alors dans ses mets, du poulet, des œufs blancs, des asperges, des champignons, du riz complet, des poivrons, etc. Il ne consomme alors que des produits non industriels riches et susceptibles généralement de lui faire gagner en masse musculaire. Voici, un exemple type des composantes d’un repas pour avoir The Rock musculation :
- de la viande de bœuf pour 280 g ;
- 3 blancs d’œufs ;
- des flocons d’avoine pour 180 g ;
- et un jus multivitaminé frais.
Ici également, une discipline alimentaire est respectée et prévue à l’avance pour lui permettre d’obtenir de meilleurs résultats.
Pour finir, The Rock musculation est une combinaison d’un effort physique intense, d’une alimentation adaptée, mais aussi d’une discipline stricte. Pour obtenir un physique comme le sien, il faut avant tout de la détermination et trouver un programme sportif et alimentaire adapter à ces attentes.
