Pour les sportifs, les superset permettent d’effectuer deux séances simultanées sur un même muscle comme le biset. Ils permettent d’enchainer également des exercices sur des muscles antagonistes. Mais on se demande si les superset sont vraiment efficaces en musculation. Les arguments sont ici.
Les avantages des Superset en musculation
L’un des avantages avec les superset est le gain de temps. En effet, en effectuant deux exercices d’affilés, l’entraînement est plus accéléré par conséquent le temps à passer est moindre. Et il s’agit d’un aspect très important pour un sportif qui dispose de peu de temps pour effectuer des entraînements. Le deuxième avantage concerne l’augmentation de la congestion totale, que vous travailliez les bisets ou les superset en musculation.
Compte tenu de la prolongation du temps de travail d’affiler, sans repos sur un même muscle, l’obstruction des muscles est plus conséquente et accroit l’afflux du sang vers les muscles lorsque vous arrêtez les exercices. Ceci peut être d’une importance capitale lorsque vous exercez sur un point faible en musculation pour l’amener à savoir se contracter, lorsqu’il s’agit d’un travail de fond avant d’aller dans des exercices classiques de perfectionnement essentiel pour prendre du muscle.
Dans ce contexte, on parlera de Superset préfatigue, lorsqu’on enchaine deux types d’exercice comme l’exercice de base et l’exercice d’isolation. Et on parlera de Superset Post-fatigue lorsqu’il s’agit d’un exercice polyarticulaire avant d’effectuer un exercice d’isolation.
On peut donc conclure en permettant d’améliorer la congestion, les Superset en musculation servent à sentir ses muscles. Mais en dehors du travail de fond, les superset ne sont pas adaptés.
Si les Superset en musculation possèdent de nombreux avantages, il faut tout de même savoir que les Superset présentent quelques inconvénients de grande envergure.
Les inconvénients des Superset en musculation
Malgré les nombreux avantages, on note quelques inconvénients. En premier, il faut savoir que les charges sont forcément réduites en raison du peu de temps de récupérations. La diminution des temps de récupération entre les exercices n’accroît pas l’accentuation des efforts sur les muscles, mais plutôt sur le plan cardiaque.
Pourtant, si vous souhaitez prendre du muscle, il est capital d’effectuer des exercices qui sont à la fois productifs, efficace, et de manière progressive suite à la prolongation du temps des exercices à chaque fois que vous progressez au fil des mois et des années d’exercices. Dans un premier temps, réduire le temps de récupération est l’objectif fixé et baisse la tension mécanique en augmentant le stress métabolique. Même si la progression est remarquable, la prise de masse n’est pas liée à la progression puisque les charges sont réduites.
Le deuxième inconvénient est qu’au fil des années d’entraînement et de progression, la première séance affecte grandement le deuxième entrainant ainsi une non-progression du second exercice. En effet, si vous mettez plus d’effort sur le premier exercice du superset, le deuxième est grandement affecté.
Le troisième inconvénient est qu’il s’agit d’un allongement du premier, entrainant ainsi une diminution de l’intensité des muscles.
Pour finir, le quatrième inconvénient est l’incapacité de se munir des Superset en musculation sur le moyen et même à long terme, comme le socle de ses exercices afin de progresser. Cela est en partie dû à la planification et l’organisation de ses séances d’entraînement par le biais des méthodes. À la longue, l’emploi des Superset en musculation devient infructueux puisqu’on note la perte de repère.
Comment améliorer l’efficacité des Superset ?
En utilisant les Superset en musculation comme il le faut, vous gagner en efficacité pendant les entraînements. Pour cette raison, il faut délaisser les conséquences énumérées. Pour cette raison, vous pourrez inclure dans vos exercices une séance d’exercice plutôt que d’effectuer deux séances d’affilées sans avoir de temps de récupération.
Pour les séances de biceps et de triceps, en mettant un temps de récupération entre des séances permet d’augmenter l’intensité en prolongeant le temps entre les séances. Alors, plutôt que d’accentuer l’incidence cardio-vasculaire des séances, nous en accroit l’incidence musculaire tout en profitant du temps sur les séances générales.
Toujours dans la continuité, si vous exécutez des bisets ou des superset en musculation, en prenant une pause de récupération minime, entre les exercices, cela entraine une baisse de l’impact cardio-vasculaire, mais aussi d’avoir la tête sur les muscles que vous désirez travailler. Vous pourrez avoir une pause de 30 à 60 secondes dans ce contexte.
Si l’objectif est de mener un exercice sur un point faible et le faire croître, vous pourrez effectuer un exercice d’isolation sans contraindre et vous servir des cycles de perfectionnement exclusivement sur l’exercice polyarticulaire.
En résumé, il faut savoir que les superset sont destinés aux personnes ne disposant pas de temps pour s’entrainer ou pour toute personne désireuse de combler un point faible. Avant son utilisation, il faut effectuer une analyse morpho-anatomique, mais surtout de trouver le meilleur compromis.
