Pour fonctionner d’une manière optimale et renforcer ses différents organes, l’organisme a besoin d’énergie fournie en majeure partie par des aliments caloriques. Ces derniers sont donc essentiels pour espérer pouvoir développer sa musculature. Mais ils sont parallèlement incriminés dans la production d’une importante masse de graisse qui se trouve être incompatible avec une parfaite santé. Une question se pose alors : est-ce possible de gagner du muscle en perdant en même temps du gras ? La réponse est “oui” ! Mais en suivant un certain nombre de principes ! Découvrez-les ici !
Comprendre la problématique
Il est connu de tous que deux principaux facteurs permettent d’augmenter le capital musculaire de l’organisme : favoriser l’anabolisme et éviter le catabolisme musculaire . En des termes moins techniques, il s’agit de stimuler la formation de cellules musculaires et de réduire voire empêcher leur destruction. Pour permettre qu’il y ait anabolisme, il importe que l’alimentation soit particulièrement conduite car il existe des substances qui ne doivent absolument pas manquer à l’appel. On peut dénommer parmi elles, les produits alimentaires fournissant une importante part d’énergie à l’organisme que sont les lipides, les glucides et les protéines.
Ainsi, pour espérer prendre du muscle, il est indispensable de consommer des aliments caloriques. Mais paradoxalement, ces derniers sont à l’origine de la constitution d’une réserve non négligeable de graisses. Du coup, de façon théorique, une personne qui veut prendre du muscle devrait s’attendre à avoir une bonne quantité de gras dans son organisme. Dans la pratique toutefois, il est possible de concilier les deux. Il suffit juste de savoir s’y prendre. Le processus réussira mieux pour une personne débutante qui n’a pas encore renforcé sa musculature, certes, mais les plus avertis peuvent également réussir. Il leur faudra bien évidemment être plus rigoureux et user de certaines astuces.
Maintenant qu’il est clair pour tous qu’il est possible de se muscler tout en perdant du gras, il sied de savoir comment procéder. Ci-dessous, est présenté un programme de musculation débutant sans matériel efficace pour atteindre cet objectif depuis chez soi.
Comment organiser ses séances de musculation ?
Pour pouvoir prendre du muscle, il faut associer à une alimentation favorable, un bon programme de musculation. Un tel programme est d’autant plus utile que le sujet est débutant et peut se faire soi, sans forcément faire intervenir un quelconque matériel. Son principe est tout simple : il faut prévoir des séances assez courtes mais adéquatement meublées. Ainsi, pour pouvoir concilier musculation et perte de substances grasses, le premier facteur sur lequel il faut jouer est la durée. Puisqu’il faut allier deux facteurs qui ne sont pas à la base complémentaires, il faut pouvoir mettre l’accent sur leurs points de convergence pour pouvoir tirer un meilleur profit.
Plus concrètement, que vous consacriez trente minutes ou trois heures de temps à des exercices de musculation, vous n’obtiendrez jamais des résultats probants si vous ne mettez pas l’accent sur leur justesse et leur pertinence. Il se fait cependant que, même si vous satisfaisiez à cette condition, soumettre l’organisme à un effort qui excède ses capacités provoquerait un effet contraire à ce qui est escompté sur le long terme. Le catabolisme prendrait le pas sur l’anabolisme et les muscles fondraient. Ceci est d’autant plus valable dans le cas d’espèce où vous ne devez pas prendre comme l’auriez dû, des aliments énergétiques puisque vous ne voulez pas accumuler de la graisse.
Ainsi, vos séances doivent être assez courtes, mais complètes et intensives. N’excédez pas une heure d’entraînement ; trente minutes d’activités suffisent d’ailleurs largement. Et puisque le temps imparti est limité, les exercices les plus efficaces doivent être privilégiés. Il s’agit par exemple des pompes, du gainage, des dips, des squats…Pour chaque groupe de muscles, il existe une liste d’exercices appropriés qui peuvent être réalisés sans recourir à un quelconque matériel. Ils sont à connaître et à pratiquer dans le cadre du programme de musculation débutant sans matériel.
La place du repos
Le repos occupe une place très importante dans le processus qui doit vous permettre de vous muscler sans augmenter la quantité de graisses dans votre corps. Ainsi, après vos exercices intensifs, reposez-vous comme cela se doit. Si possible, créez des intervalles libres entre vos séances pour permettre à votre organisme de bien récupérer. Aussi, devez-vous respecter au moins huit heures de sommeil. Ceci permettra en effet à votre corps d’avoir un bon pool d’hormone de croissance qui s’avère être un facteur qui favorise l’anabolisme. Si vous faites le contraire, vous ferez plutôt secréter du cortisol, ce qui produirait l’effet contraire.
Adaptez votre alimentation
Ceci constitue le dernier point que vous devez travailler. En effet, de la qualité de votre alimentation, va dépendre l’atteinte ou non de votre objectif. Ainsi, pour vous muscler tout en perdant de la graisse, il est déconseillé de prendre autant de substances caloriques qu’en période de musculation normale. Diminuez plutôt votre consommation sans toutefois verser dans un déficit grave car alors, vous perdrez énormément de muscles. Après vos séances, compensez le plus rapidement que possible, vos pertes d’énergie en privilégiant les protéines, les glucides et les bons acides gras, mais en respectant un déficit d’environ 25% par rapport aux apports quotidiens recommandés.
