Les abdos ou crunchs sont cet exercice de fitness très populaire qui permet de travailler les muscles abdominaux. Dans l’espoir d’avoir un ventre plat, bon nombre de personnes décident de faire des abdos tous les jours. Cependant, cette règle n’est pas forcément absolue. Le pratiquant risque de faire du mal à son corps plus qu’autre chose. Les abdominaux sont aujourd’hui source de nombreuses interrogations. Il est de plus en plus préconisé d’arrêter d’en faire tous les jours.
Les abdominaux, des muscles utiles et fonctionnels
Bon nombre de personnes se mettent à faire des abdos tous les jours sans se renseigner sur ces muscles sur lesquels ils s’acharnent. Il faut savoir que les abdominaux sont essentiellement constitués de plusieurs ligaments qui traversent le transverse, le muscle de l’abdomen et les obliques. En dehors de leur aspect particulièrement esthétique, les abdominaux jouent un rôle très important dans le maintien régulier de la forme. Ils permettent de soutenir les viscères, de bien se mettre debout, de réguler la pression intra-abdominale et de faciliter la respiration.
Étant donné qu’ils possèdent une place cruciale dans le corps, les abdominaux ont un rôle majeur dans la réalisation des mouvements du torse. Ils servent également de relais entre l’avant et l’arrière, le haut et le bas du corps. C’est la raison pour laquelle il est très souvent recommandé de renforcer les muscles abdominaux en cas de douleurs au niveau du dos. Ainsi, les muscles antérieurs et postérieurs sont reliés entre eux et il est indispensable d’assurer leur équilibre.
Chaque personne doit donc passer autant de temps à travailler ses pectoraux que ses dorsaux pour un bon équilibre. Cela vaut également pour les abdominaux et les lombaires. Il ne s’agit donc pas de s’acharner à faire des abdos tous les jours.
Pourquoi éviter de faire des abdos tous les jours ?
Presque tout le monde s’est déjà essayé aux crunchs. Il s’agit de ce mouvement où le sportif vient tirer sur la nuque et faire travailler les muscles abdominaux. Bon nombre de personnes le font tous les jours, et pourtant mieux vaut les éviter le plus possible. En effet, faire des abdos tous les jours peut engendrer un diastasis du ventre, c’est-à-dire une augmentation anormale de la séparation entre les muscles abdominaux. Ce mouvement entraine également de nombreuses pressions au niveau de la cavité interne de l’abdomen. En conséquence, les viscères s’abaissent et une pression est appliquée sur la vessie puis sur le périnée pour ensuite aboutir à des fuites urinaires.
Si vous êtes un amateur de musculation, vous devez savoir que faire des abdominaux tous les jours risque de tordre votre colonne vertébrale et de provoquer des pressions sur la nuque. En réalisant le mouvement de nombreuses fois et de façon régulière, une pression importante s’exerce sur les disques intervertébraux. Cela peut vous générer sur le long terme une hernie discale.
Il faut aussi savoir que les abdos sollicitent fortement les grands droits de l’abdomen. Seulement, cette sollicitation est en hyperpressif. Cela signifie que le mouvement les expulse vers l’extérieur et réduit les chances d’avoir un ventre plat. Si vous souhaitez réellement bruler de la graisse au niveau du ventre, il ne faut pas faire des abdos tous les jours, mais plutôt adapter son alimentation.
Quelques points importants à savoir
Faire des abdos tous les jours n’est pas nécessairement la solution pour avoir un ventre plat et sec. Si vous faites cet entrainement uniquement pour l’effort physique, il est temps de prendre conscience des risques et de le limiter autant que possible. Il existe bon nombre d’entrainements permettant de travailler les muscles abdominaux. Voici quelques points importants à savoir sur le fait de faire des crunchs tous les jours.
Faire des abdos tous les jours ne permet pas de gagner des « tablettes »
Les ados secs et bien tracés ne s’obtiennent qu’en adoptant une alimentation saine, équilibrée et parfaitement adaptée à vos besoins. Vous pouvez bien réaliser 800 abdos tous les jours, mais si vous êtes en surpoids vous n’aurez jamais de ventre plat. Dans le même temps, une mauvaise alimentation ne fera que boursouffler vos intestins ainsi que votre ventre.
Faire des abdos tous les jours ne permet pas d’éliminer la matière grasse du ventre
Un entrainement de fitness peut vous permettre d’atteindre un objectif de perte de poids. Par contre, celui-ci doit être orienté sur des exercices généraux et non ciblés pour bien bruler les calories. Ainsi, si vous désirez gagner rapidement des abdos, vous devez non seulement vous focaliser sur votre alimentation, mais aussi sur un programme d’entrainement complet et rigoureux.
Faire des abdos tous les jours peut nuire à votre posture
Que ce soit au travail, à la maison ou dans n’importe quel établissement, l’être humain reste le plus souvent assis. Cette position est plus confortable que de rester debout sans aucun autre appui que les jambes. Travailler vos abdos tous les jours ne fera que les raccourcir davantage, ce qui va tirer les muscles du dos. Vous vous retrouverez donc à adopter une posture moins droite et plus inclinée.
Faire des abdos tous les jours peut fragiliser la ceinture abdominale
La ceinture abdominale est un ensemble de muscles, dont le muscle droit de l’abdomen. Si vous ne travaillez que ce muscle en particulier, il sera beaucoup trop fort par rapport aux autres muscles de la ceinture. En conséquence, vous risquez non seulement des problèmes avec la posture, mais aussi de causer des dégâts plus ou moins importants.
