Veuillez activer JavaScript dans votre navigateur pour remplir ce formulaire.Je suis... *Un hommeUne femmeFaisons connaissance, comment t'appelles-tu ? *PrénomNomAdresse e-mail *Date de naissance (JJ/MM/AAAA) *Pourquoi ? Primo, ça me permet de connaître ton âge (du moins, si tu n'oublies pas de mettre l'année), ce qui est indispensable pour estimer ton métabolisme. Deuxièmement, ça me permet de te souhaiter ton anniversaire. Enfin, si j'y pense... mais ne m'en veux pas, je n'ai pas une mémoire très développée.Quelles sont tes mensurations ? *PrénomNomCes informations sont essentielles et indispensables pour une estimation précise de ton métabolisme. Pour obtenir une pesée fiable, je te conseille de te peser le matin, à jeun, au réveil. Tu peux t'amuser à te peser le soir avant de te coucher, cela peut grandement varier à cause de différents facteurs (alimentation, hydratation, nombre de passages aux toilettes...).Quelles sont tes expériences sportives passées, hors musculation ? *En gros, as-tu déjà pratiqué d'autres sports que la musculation ? Si oui, merci d'être précis : dis-moi le(s)quel(s), à quel niveau, combien de temps... plus j'en sais, mieux c'est ! Si tu n'as pratiqué aucun sport, merci d'indiquer "Aucun sport pratiqué".As-tu des maladies particulières à signaler ?As-tu des antécédents médicaux ?As-tu déjà subi des opérations chirurgicales importantes ?As-tu des allergies alimentaires à me signaler ?As-tu des intolérances alimentaires / mode de vie particulier ?Existe t-il certains aliments que tu détestes ?Est-ce que tu fumes ? *Non, absolument pasOui, pas tous les joursOui, tous les joursEst-ce que tu bois de l'alcool ? *Non, absolument pasOui, une petite bière de temps en temps (alcools faibles)Oui, une fois par semaine (une soirée, alcools forts)Oui, plus d'une fois par semaine (alcools forts)Je suis alcoolique mais je le vis bienSi tu devais évaluer ton sommeil... *Je dors très bien et je ne suis jamais fatiguéJe dors bien mais j'ai des coups de fatigueJ'ai beaucoup de mal à dormir correctementCombien de temps dors-tu par nuit (en moyenne) ? *- de 4 heuresEntre 4 et 6 heuresEntre 6 et 8 heuresEntre 8 et 10 heuresJ'attends le prince charmantCombien d'entrainements fais-tu ACTUELLEMENT par semaine ? *04152637Combien d'entrainements voudrais-tu faire par semaine ? *04152637Il faut que ce nombre soit en cohérence avec plusieurs choses : premièrement, tu ne dois pas te forcer à aller t'entrainer, cela doit rester un plaisir. Ensuite, cela doit être en accord avec ton rythme de vie : si tu travailles 15 heures par jour le lundi, et 5 heures le mardi, je ne vais pas te forcer à t'entrainer le lundi et c'est totalement NORMAL ! Nous devons trouver le bon compromis, c'est à dire autant de séances que tu peux, tant que cela reste un plaisir et que ce n'est pas contraignant pour toi (sinon, tu ne tiendras pas sur le long terme, et ça c'est très important, il vaut mieux parfois revoir son nombre de séances à la baisse et retrouver ce plaisir d'aller s'entrainer, que de se forcer à y aller tous les soirs).Quel est ton travail ? *Quelle est ton amplitude horaire ? *Généralement, tu as plutôt tendance à t'entrainer : *Le matin : je suis ultra déterminé, je me lève plus tôt exprèsLe midi : histoire de faire une coupure à la pause déjeunerLe soir : après le travail, pas d'excusesJe ne suis pas du tout régulier, ça dépendCertains exercices te posent-ils problème au niveau de l'exécution / du ressenti ? *Pour toi, le cardio c'est... *(très) important pour travailler mon coeur / augmenter ma dépense caloriquesecondaire dans une quête de volume musculaire, je privilégie la musculationIMPORTANT - A quoi ressemble tes entrainements actuellement ? *Cette question est particulièrement importante, sois le plus précis possible. Cela me permet de m'adapter au mieux à tes habitudes, et me permet de savoir s'il existe des notions particulières sur lesquelles je devrai insister lors de mes explications (temps de repos, tempo, techniques d'intensification...). N'hésite pas à me décrire tes séances de manière complète (exercices choisis, série x reps, repos, etc). Encore une fois, plus j'en sais, mieux c'est !IMPORTANT - On passe à l'alimentation. Combien de repas fais-tu dans la journée ? *1 repas2 repas3 repas (petit-déjeuner, déjeuner, diner)3 repas + des collations+ de 3 repas solidesIMPORTANT - A quoi ressemble ton petit-déjeuner actuel ? *Cette question est particulièrement importante, sois le plus précis possible.IMPORTANT - A quoi ressemble ton déjeuner actuel ? *Cette question est particulièrement importante, sois le plus précis possible.IMPORTANT - A quoi ressemble ton diner actuel ? *Cette question est particulièrement importante, sois le plus précis possible.IMPORTANT - Fais-tu des collations (repas intermédiaires) ? *Si oui, précise-moi à quelle heure, et ce que tu manges.Dernière question : quel est ton objectif n°1 ? *Essaie d'être le plus précis possible, même si je sais que ce n'est pas chose facile. Il est très important de se fixer des objectifs atteignables pour éviter de se démotiver et/ou d'être déçu. On définira par la suite ensemble, grâce à une Mindmap, tes objectifs SMART.MessageHop, tu me connais !
