Alors que la majorité des personnes se demande comment perdre du poids, d’autres sont confrontés à la question de comment en prendre. Pour ces gens, il est peut-être question de problème de santé ou simplement de remise en forme. Que ce soit l’un ou l’autre des cas, découvrons ensemble quelques astuces pour prendre rapidement du poids.
Évaluer votre objectif
Lorsque vous voulez prendre du poids rapidement, il est important de définir les objectifs à atteindre. Une chose est de vouloir prendre deux ou trois kilos, une autre est de vouloir prendre dix à vingt kilos ou même plus. Compte tenu de votre objectif, vous devriez accroitre vos apports en calorie de 300 voire 1000 calories par jours. Soyez patient et rigoureux dans votre dynamique pour laisser à votre corps de s’adapter au changement.
Ensuite, pesez-vous régulièrement de manière à pouvoir ajuster cet apport en fonction de l’avancée. Vous devriez aussi penser à faire recours à un professionnel nutritionniste pour vous apporter son expertise et vous proposez un programme d’alimentation adapté à votre cas afin de vous aider à augmenter sainement de poids.
Augmenter votre apport en calorie
Il existe une multitude de facteurs qui peuvent contribuer à votre prise de poids. Mais le plus important est d’augmenter substantiellement vos apports en calorie.
Alors, vous devez consommer des aliments à forte densité énergétique (nombre élevé de calories par gramme) comme les viandes (cuisses de volaille, bœuf, porc, agneau….) et les produits laitiers (fromage, crème, yaourt de soja…). Ou encore les céréaliers (Pain, Muffin, barres de céréales…) ainsi que les fruits et légumes (Fruits secs, banane, mangue, raisin, avocat, légumineuses…).
Au risque de vous empiffrer inutilement, évitez les aliments à faible densité énergétique comme le poisson blanc, le laitage écrémé, le fruit et les légumes frais… Par ailleurs, pour ne pas surcharger le ventre pendant les principaux repas de la journée, il faut penser à intégrer de petites collations pour atteindre le bon niveau de calorie.
Manger sain et équilibré
Il est vrai que prendre du poids demande de beaucoup manger, mais il faut pouvoir manger de façon saine et équilibrée. Pensez à préparer vous-même vos repas tout en évitant de consommer des plats gras de fast food et des repas contenant du sucre raffiné. Sans quoi vous prendrez du poids, mais avec des toxines dans le corps.
Stimuler votre appétit
Si vous voulez apporter à votre corps les éléments nécessaires pour son bon développement, il faut déjà consommer chaque jour la quantité de nourriture qui va avec. Pour ce faire, avoir de l’appétit est primordial. Cela passe par une certaine disposition pour vous donner envie de manger.
Il est évident que nous mangeons davantage quand il s’agit de repas que nous affectionnons, par exemple notre plat préféré. Vous devez alors préparer des repas que vous aimez. Ensuite, même si vous êtes seul, il faut dresser votre table et y mettre de jolies vaisselles. Invitez si possible des proches pour partager vos repas, car cela pourrait vous aider à manger plus.
Faire du sport à faible intensité, de la marche, du yoga, avant chaque repas est également reconnu pour booster votre métabolisme et vous ouvrir l’appétit.
Faire du sport
Contrairement aux idées reçues, le sport peut aussi bien participer à votre prise de masse corporelle. Toutefois, sachez que certaines activités sportives pourraient être contre-productives. Vous devez donc éviter les sports d’endurance comme la course, le vélo, la natation, recommandés si vous voulez prendre du poids rapidement. En effet, ces derniers sont plus adaptés aux personnes qui veulent affiner leur silhouette.
Misez donc sur des activités physiques comme la musculation, du fitness, du yoga pour prendre en muscle tout en adaptant votre régime alimentaire. Les hommes ont la possibilité de faire recours à des professionnels de la musculation pour non seulement augmenter en poids, mais aussi en muscle.
Bien s’hydrater
Buvez suffisamment d’eau chaque jour pour bien vous hydrater et permettre à votre corps de développer vos muscles. Vous pouvez également remplacer l’eau par des boissons saines, pour renflouer votre apport calorique journalier. Toutefois, ne buvez pas de l’eau ou toute autre boisson avant et pendant les repas afin d’éviter de remplir votre estomac. Vous risquez d’être rassasié avant même d’avoir fini de manger !
Se reposer suffisamment
Le stress et la fatigue sont deux facteurs qui peuvent vous empêcher de prendre efficacement de poids. Il faut alors éviter les situations de stress en pratiquant de la méditation ou des jeux qui vous plaisent. Mieux, vous devez suffisamment dormir. En effet, il est important de se donner une heure de repos dans la journée et sept heures de sommeil la nuit afin de donner à votre corps le temps de bien assimiler les repas.
Pour finir, vous devez faire très attention à votre hygiène de vie. Sachez que fumer, favorise le manque d’appétit. Évitez aussi de consommer du café ! Vous avez désormais à votre portée, toutes les astuces pour prendre du poids.
