Les pompes ne sont plus un exercice à présenter. Aussi connues sous le nom de push-up, c’est un exercice particulièrement populaire en musculation. Cependant, faire des pompes tous les jours , ça donne quoi ?
Les pompes permettent de muscler la partie supérieure du corps, et peut se réaliser dans n’importe quel endroit, que ce soit à la maison, à la salle ou au bureau. C’est un exercice très accessible, avec différentes variantes pour diminuer ou augmenter la difficulté.
Elle s’adapte aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Afin que les exercices réalisés donnent de bons résultats, il est important de bien réaliser ses pompes correctement et d’adopter un programme d’exercices adapté.
Découvrez les avantages de faire des pompe tous les jours dans cet article (et si ça fonctionne vraiment). J’ai aussi une surprise pour toi, qui se cache dans cet article.
Comment bien faire ses pompes ?
Avant toute chose, il est primordial de correctement exécuter le mouvement. Cela permet de :
- maximiser le travail musculaire : en effectuant mal le mouvement, vous pouvez faire intervenir d’autres groupes musculaires que ceux que l’on souhaite travailler. Par conséquent, les pectoraux travailleront moins.
- diminuer le risque de blessure : un mauvais placement pourrait s’avérer dangereux pour les poignets, les coudes ou encore les épaules. Ce risque est d’autant plus accru lorsque l’on réalise l’exercice tous les jours.
Pour être certain de correctement exécuter tes pompes, je t’ai préparé une vidéo complète pour vérifier point par point ton mouvement :
Pourquoi faire des pompes tous les jours ?
Les pompes sont des exercices physiques idéals pour accroitre principalement la force et l’endurance. Elles ne requièrent pas d’équipement et sont donc accessibles à tout le monde.
Les pompes contribuent fortement à la construction de nombreux muscles tels que les muscles thoraciques et abdominaux. En plus de faire travailler de façon intense les pectoraux, et les triceps, elles sollicitent également d’autres muscles.
À ce juste titre, les pompes font partie des exercices poly-articulaires.
En adaptant l’écart et la position des mains, il est possible de cibler plus précisément et plus efficacement les pectoraux ou les triceps :
- Si les mains sont rapprochées (et que l’on garde les coudes le long du corps) : l’exercice cible davantage les triceps.
- Si les mains sont éloignées : on cible davantage les pectoraux.
Faire des pompes tous les jours permet d’exposer ces muscles à une intensité de travail importante et constante. Plus ces muscles sont sollicités, plus rapidement elles se construisent et se développent.
La fortification complète du haut de votre corps
Faire les pompes tous les jours vous permet de fortifier la partie supérieure de votre corps. C’est un exercice qui permet de solliciter les épaules et la poitrine, et ainsi de développer le haut du corps en vue de le rendre plus fort et plus ferme.
Avec une augmentation continuelle de la quantité de pompes que vous effectuez tous les jours, vous allez rapidement augmenter votre force. Vous n’aurez donc pas besoin de soulever de gros poids.
Le renforcement des muscles abdominaux
Si les pompes sont des exercices qui font principalement travailler le haut corps, elles contribuent également au renforcement d’autres muscles comme les muscles abdominaux.
Les résultats ne seront visibles que si les exercices sont réalisés régulièrement et de façon correcte. Si les pompes ne sont pas exécutées correctement, les résultats ne pourront pas être observés.
Il faut savoir qu’en maintenant votre ventre le plus droit possible pendant les exercices, vous pourrez stabiliser votre colonne vertébrale au même moment où vous fortifiez et tonifiez votre ventre. Ainsi, vous n’avez pas besoin d’effectuer de nombreux exercices pour les abdominaux.
Comment progresser et faire plus de pompes ?
As-tu déjà essayé de faire ton nombre maximum de pompes (en une seule série) ?
Allez, on ne va pas se mentir : on a tous déjà essayé (et si ce n’est pas le cas, je parie que tu as envie de tester maintenant, vas-y, c’est intéressant pour évaluer son niveau).
Si tu veux réussir à faire 100 pompes en une seule série, j’ai créé un programme spécialement dédié à cet objectif.
Il contient 12 niveaux différents, et tu évolueras à travers ces niveaux avec des programmes différents et adaptés à chaque niveau, en fonction de ton score actuel, après ton test de départ.
L’objectif : te faire progresser sur ton nombre maximum de pompes. De nombreux avantages sur le plan sportif et musculaire, mais surtout tu pourras montrer à tes potes qui est le plus solide.
Augmentation rapide de l’énergie du corps
De nombreuses personnes estiment que les exercices physiques sont la pire solution pour corriger la faiblesse générale du corps. Sachez que faire des pompes tous les jours est une solution qui vous prouvera le contraire.
En effet, le mouvement que les pompes exigent lors de l’exercice contribue à améliorer la circulation, à conserver de la chaleur dans le corps et à rendre le travail du cerveau plus efficace.
Les pompes pouvant se réaliser n’importe où, elles peuvent à tout moment donner au corps le boost il a si souvent besoin. Il devient alors inutile de passer par l’utilisation des produits énergisants.
Des pompes tous les jours pour développer sa masse osseuse
Comme vous devez le savoir, au fur et à mesure que l’on vieillit, la masse osseuse du corps se réduit et les os du corps se révèlent de plus en pus fragiles. Les risques de fractures sont donc plus élevés.
Pour fortifier les os, il est nécessaire de faire les exercices avec des poids. Toutefois, il est possible d’obtenir des résultats similaires en réalisant des pompes tous les jours.
La pompe étant un exercice complet, elle vous permettra de solliciter plusieurs groupes musculaires comme les coudes ou le poignet. Ainsi, vous fortifiez les os au niveau des muscles concernés et réduisez par la même occasion les risques d’une éventuelle lésion.
Augmentation du taux métabolique
La pompe est un exercice qui nécessite des flexions du corps dans le mouvement. En effectuant ces flexions tous les jours, le corps va solliciter divers groupes de muscles en même temps et sera amené à fournir de plus en plus d’efforts pour pomper le sang.
On observe donc une accélération de la respiration. Cela provoque une augmentation du taux métabolique. C’est l’un des éléments principaux pour perdre facilement du poids et améliorer sa santé.
Il suffira d’un seul mouvement pendant les exercices pour faire d’une pierre deux coups : à savoir travailler votre force ainsi que votre cardio.
Si tu veux voir ce que ça donne dans la pratique, j’ai fait des pompes tous les jours pendant 30 jours : la vidéo est disponible ici.
Attention, avant de faire des pompes ou n’importe quel exercice de musculation, il est conseillé de bien s’échauffer. Pour cela, je vous invite vivement à lire les articles suivants, dédiés à l’échauffement.
Articles complémentaires
Bien s’échauffer en musculation
Musculation : échauffement complet
AURÉLIEN ROY(https://aurelienroy.com) 